Tips para beber con moderación

yapa20feb

El consumo entre bajo y moderado de cualquier bebida alcohólica puede ser protector de la salud cardiovascular debido a su capacidad para aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno) y disminuir los procesos inflamatorias gracias a la presencia de fitoquímicos (flavoniodes y revestarol), compuestos naturales de orígen vegetal.

Sin embargo, esta sustancia aporta 7 calorías por gramo sin nutrientes esenciales y, en exceso puede…
*Favorecer el aumento de peso.
*Alterar el humor y el pensamiento.
*Predisponer a los accidentes.
*Producir aumento de la presión arterial.

Para evitarlo, lo importante es elegir qué va a beber y recordad que la cantidad de alcohol recomendada es…
*Mujeres: hasta 1 medida por día.
*Hombres: hasta 2 medidas por día.

1 medida de bebida alcohólica equivale a :
-1 vaso de vino (150 cc)
-1 lata de cerveza (360 cc)
-1 medida de bebida blanca (50 cc)

SUGERENCIA…

A medida que se organizan los encuentre pre-fiestas, registre por escrito cual fue su elección de bebidas alcohólicas en cantidad y calidad: cuánto tomó y de qué bebida.

Después, consulte en la tabla de aportes y vea si su consumo es acorde a su expectativa de bajar de peso o mantenerse. Este pequeño ejercicio puede ser útil para moderar la ingesta de alcohol en el encuentro siguiente.

Si decide tomar bebidas alcohólicas, para controlar su ingesta es conveniente…
*Comer algo antes
*Beber lentamente
*Elegir bebidas con menor contenido de alcohol (sidra, cerveza)
*Agregar a su vaso para que esté siempre lleno
*Alternar las bebidas alcohólicas con otras sin alcohol para combatir la sed y el calor.
*Evitar el consumo de cócteles preparados a base de néctares, así como los preparados a base de néctares así como los preparados a base con crema, leche condensada o granadina.

Póngase un límite y cúmplalo.

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