Tácticas para dejar de comer durante la noche

yapa3ago

¿Tu plan para bajar de peso no está mostrando resultados y no encontras el motivo? ¿Te despertas por las noches con deseos de comer? ¿Haces una pasadita por la heladera o revisas la alacena antes de ir a la cama? Muchas personas sostienen su dieta sin problemas durante el día, pero en cambio se enfrentan a fuertes tentaciones con la comida en horario nocturno.

Entre las conductas que caracterizan al comedor nocturno se destaca especialmente despertarse y levantarse de la cama de noche para comer. A veces el momento de complusión tiene lugar después de la cena, antes de irse a dormir.

Más frecuente en el sexo masculino que en las mujeres, el síndrome del comer nocturno aumenta el riesgo de obesidad y todas las afecciones relacionadas. Además, genera cambios en el humor y disminuye el rendimiento intelectual como consecuencia del sueño desordenado.

Este problema no debe confundirse con el insomnio que lleva a las personas a comer porque no pueden dormir: en tales casos el trastorno principal se relaciona con el sueño, y el desorden alimentario es secundario.

Comer nocturno: cinco señales de alerta

  1. No sentir apetito durante la mañana y no comer nada -o hacerlo en muy pocas cantidades- hasta la hora del almuerzo o más tarde.
  2. Sobrealimentarse por la tarde. A partir del atardecer aumenta la sensación de apetito y la ingesta de alimentos.
  3. Sentir la necesidad de comer algo antes de acostarse.
  4. Levantarse al menos una vez durante la noche para comer como si fuera indispensable para volverse a dormir.
  5. Estar deprimido o estresado. Como consecuencia de los desarreglos en el sueño y una alimentación desordenada, muchas personas con síndrome de comedor nocturno aumentan su riesgo de padecer depresión o estrés.

Qué hacer

Dado que no todos los llamados comedores nocturnos presentan todos los síntomas, si se detecta alguna/s de las señales mencionadas conviene hacer un registro de hábitos que permita hilar más fino. Se sugiere tomar un día como muestra y anotar todas las ingestas que se realizan tanto durante el día como en la noche, incluidos los horarios, el tipo de comida y la porción, y hacer una consulta con un nutricionista.

Un profesional podrá armar un plan adecuado a la persona, que le permita organizar sus comidas, cuidar la distribución de los alimentos, combatir la tensión y reducir la ansiedad.

En algunos casos, la combinación de los hábitos saludables con farmacoterapia indicada por un médico ayuda a combatir este síndrome que influye, sin dudas, en el peso corporal.

¿Por qué se come de noche?

* Motivos situacionales.
Estar solo, sentir aburrimiento, ingerir bebidas alcohólicas. Son situaciones que generan ansiedad y, por lo tanto, aumentan el deseo compulsivo de comer.

* Motivos psicológicos.
Atravesar situaciones de estrés (conflictos familiares, mudanzas, separación, duelos), sentir frustración o tener sentimientos negativos (baja autoestima, soledad y depresión).

* Motivos conductuales.
No respetar las comidas principales del día y sentir apetito recién al atardecer. Un comedor nocturno consume más del 25 por ciento de sus calorías diarias entre la noche y la madrugada, muchas veces debido a que suele saltear comidas o hacer una alimentación restrictiva durante el día.

  1. Me veo identificada, lamentablemente, tengo necesidad de comer a ùltima hora del dìa, la casa està en calma , mi marido duerme temprano y mi hijo no està en casa; miro Tv, y como galletitas DULCES! y tè con leche, sufro de insomnio, asì es todas las noches, me duermo con “pastillita”tipo 2 de la madrugada. Gracias por vuestra ayuda.

  2. Estimados ayudantes, hace 60 días que no sigo al pie de la letra la dieta asignada, pues no he logrado bajar del último peso de 109,500…..Es evidente que mi manera de vivir me impide avanzar los diez kg. más que deseo bajar, pero mi actividad (NO ES EXCUSA) pone su escollo….independiente de esto voy a estar dos mese fuera de nuestra Patria, y a la vuelta veré que haré…Pueden seguir cobrando lo que falta, y cuando se venza el período veremos que haré.Como ven todo es futuro…Muchas Gracias por estar ahí !!…Muchas Gracias por la actitud!!! sigan así, y saludos al Tordo Alberto !!!

  3. hola como estan?hay la comida despues de estar acostada…..cuando uno decide vivir sola despues de una separacion………a pesar de q mi empresa me ocupa mucho la cabeza y mi flia.esta totalmente integrada a mi vida….por suerte….por algun lado ……..la cosa no funciona …….y de pronto me veo comiendo .ahora aunque sea una galleta antes era un chocolate………muy dificil ……..aunque lo intento…….saludos

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