Hace una vida activa

yapa26may

Logra un equilibrio entre lo que comes y lo que gastas. Hacé que el movimiento sea parte de tu vida diaria a través de actividades que disfrutes. Que sea fácil: una caminata rápida de 10 minutos desde o hacia el estacionamiento, la parada del colectivo o la estación del tren. O disfruta de una clase de ejercicios interesante.

Lo más importante es estar activo la mayoría de los días de la semana y hacerlo como parte de la rutina diaria. Por ejemplo, para alcanzar el objetivo de 30 minutos del día, pasea el perro 10 minutos antes y después del trabajo y sumale una caminata de 10 minutos en el horario del almuerzo. O nada 3 veces por semana y toma una clase de yoga los demás días. Asegúrate de hacer, por lo menos, 10 minutos de actividad por vez: los tramos más cortos de actividad no le darán los mismos beneficios para la salud. Para estar listo en cualquier momento, tenga ropa cómoda y un par de zapatillas en el auto y en la oficina.

Otras formas de moverse más

En casa:
• Salga a caminar. Busca un compañero para tener ánimo y apoyo.
• Pasea al bebé en el carrito.
• Hacé participar a toda la familia: disfrute de salidas en bicicleta con sus niños.
• Pasee al perro (no sólo mire cómo el perro pasea).
• Limpia la casa; lave el auto.
• Hacé ejercicios, elonga o usa la bicicleta fija mientras miras televisión.
• Corta el césped.
• Planta y cuida un jardín de verduras, hierbas o flores.
• Juegua con los niños: tírese sobre las hojas, jueguen a las escondidas, salgan con botas a pisar charcos o bailen.

En el trabajo:
• Bajate del colectivo o del subte una parada antes y camine.
• Reemplaza un descanso para café por una caminata rápida de 10 minutos. Pedile a un compañero que te acompañe.
• Andá a un gimnasio cercano.

En el tiempo libre:
• Camina, trota, salí en bicicleta.
• Nada o hacé aeróbics en el agua.
• Toma clases de artes marciales, danza o yoga.
• Anda en canoa o kayak, o practique remo.
• Juega al tenis, básquet, voley, fútbol.
• Lo más importante: ¡diviértete mientras estés activo!

El primer paso es animarte a probar moverte más

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