Este verano, decile no al estrés

yapa4ene

Estrategias para disfrutar de unas vacaciones con equilibrio y serenidad.

¿A un paso de salir de vacaciones? Antes de poder comenzar el descanso, llega la inevitable corrida previa: compras, despedidas, trabajo extra, preparativos, averiguaciones, cuestiones de último momento… ¡Estrés!

El estrés opera sobre el sistema nervioso, la piel, los hábitos, los planes de adelgazamiento y la salud en general. Afortunadamente podemos practicar algunas estrategias para ayudarnos a mantener el equilibrio, la energía, la serenidad y una apariencia radiante durante las épocas de estrés:

* Planifica antes.

Prepara con suficiente anticipación una lista de todo lo que debes hacer, luego planifica cómo hacerlo y deja algún tiempo libre para retrasos o distracciones inesperadas.

* No postergues

Hace lo que puedas lo antes que puedas. Las tareas pendientes quedan en la mente, obstaculizan y producen estrés. Resolverlas crea una sensación de alivio y satisfacción por la tarea cumplida.

* Delega tareas

Reparte las tareas domésticas entre todos los miembros de la familia, incluyendo también a los más chicos, con encargues acordes a sus posibilidades. Si durante las vacaciones tiene amigos invitados, pídeles que contribuyan con la preparación de la comida y la puesta en orden del espacio del que dispongan. Piensa en comidas simples y frescas, que lleven poco tiempo de elaboración y no resulten una carga para nadie. Busca ayuda para las tareas que le resultan poco gratas.

* Se realista

Una noción exagerada de lo que se puede hacer en el tiempo disponible suele ser una fuente de estrés excesivo. Elimina tareas o programas que consuman tiempo y que agreguen poca diversión a las vacaciones o que puedan hacerse en otro momento del año.

* Sonríe y deja pasar…

Si tienes que ver a esa tía que siempre te dice lo que debes hacer, o a tu cuñado que se queja incesantemente, o a la prima que te repite los detalles de cada una de sus enfermedades, ignóralos o tómalos menos en serio. El sentido del humor salva muchas situaciones.

* Establece prioridades.

Cuando estamos muy ocupados y el tiempo es corto a veces dejamos el cuidado de nosotros mismos para el final. Y sabemos que comer sin pensar en lo que se come, saltear comidas, dejar de hacer ejercicio y dormir poco influye sobre nuestra salud y sobre cómo pasaremos esta temporada de vacaciones.

 

Vive un descanso reparador

  • Duerme lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan 8 horas de sueño. Es indispensable para la salud y la belleza de la piel ya que sólo mientras se duermes la piel puede repararse a sí misma. Una caminata antes de irse a dormir te ayudará a conciliar el sueño.
  • Bebe mucha agua (entre 8 y 10 vasos diarios). Recuerda que una copa de vino es suficiente para deshidratar la piel.
  • Incluye suplementos nutricionales si tu médico te lo indica. Suplementos que contengan antioxidantes pueden ser de gran ayuda para retrasar las señales del envejecimiento del rostro y el cuerpo.
  • Consume suficientes proteínas a través de pescado y pollo sin piel.
  • Consume abundantes ensaladas con hojas verde oscuro aliñadas con aceite de oliva y jugo de limón. Estas son ricas en antioxidantes, que ayudan a combatir el estrés en los días recargados de actividades.
  • Frutas secas y semillas, ricas en omega-3, son una gran elección. Recuerda que el omega 3 alimenta el cerebro y la piel, manteniendo tu agudeza mental mientras asegura una piel sana.
  • Olvida el café: aumenta los niveles de hormonas del estrés que perjudican la piel, e interfieren con el sueño si lo bebe en las horas del atardecer o por la noche.
  • Evita los excesos de alimentos con azúcar y modera los hidratos de carbono refinados, que elevan el azúcar en sangre, dañan la piel y disminuyen los niveles de energía.
  • Hace sesiones de yoga, meditación u otra actividad que te ayude a lograr momentos de quietud y a reducir los niveles de estrés. Si sufres de acné u otros problemas de piel esto es de gran importancia porque el estrés actúa como disparador.

  1. Doy gracias a Dios de haberlos elegido, me son de mucha ayuda para informarme y obtener conocimientos sobre nutrición. Gracias, seguiré con mi plan y trataré de cumplir con todo lo que me dicen, se que funciona, pero….. hay días que se me complica.

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