¿Dieta en vacaciones de julio?

yapa27jul

Descansa, comparte tiempo con tus hijos y no pretendas hacer un plan super estricto. Sugerencias para pasarla bien y volver sin kilos extra.

Si tienes la posibilidad de tomarte un descanso durante el invierno, ¡felicidades! Las vacaciones de mitad de año son una buenísima oportunidad para disfrutar y compartir tiempo y actividades con tus hijos.

Por eso, la idea no es pasarlas a dieta estricta. Pero tampoco destruir en una semana tus esfuerzos anteriores. Busca un término medio: con unos pocos trucos simples puedes arreglártelas para disfrutar al máximo y luego volver a la rutina sin kilos de más.

* Planifica las comidas propias y familiares.

Si vas a salir de paseo calcula bien los horarios para poder hacer ingestas ricas y saludables en algunos momentos. Lleva mini viandas como frutas, barritas de cereal, sándwiches de pan integral, alfajores light, bebidas light, agua fresca.

* El restaurante del hotel.

Si va a hospedarte en un hotel, esta alerta con las comidas que ahí ofrecen. En el desayuno, pide tostadas en vez de medialunas. Elige ensaladas o caldo para comenzar las comidas, acompaña las carnes (magras) con verduras, evita salsas y alimentos fritos, prefiere una ensalada de frutas antes que un flan con crema. Disfruta de no cocinar y come con tranquilidad.

* Las porciones justas.

Si el hotel tiene tenedor libre, el control será más difícil: hay que vencer el «ya que pagué, lo voy a aprovechar al máximo». ¡Piensa que no será la última vez que comas! Sírvete una sola vez, y no llenes tu plato al tope. Evita ir a ver la mesa de tortas; si los postres lo pierden, pide a otra persona que te traiga una porción chica ya servida. Elige con serenidad los alimentos más bajos en calorías. Piensa en sentirte liviano y sin culpa.

* Comidas diferentes.

A veces las vacaciones son la oportunidad para probar nuevos tipos de frutas, hortalizas, pescados y mariscos. El plato colorido asegura más variedad de vitaminas.

* Diviértete.

Mantete en movimiento. Nadar, caminar, salir en bicicleta, hacer trekking, esquiar, hacé cualquier actividad menos salir del cine para tirarte en el sofá a mirar televisión o leer todo el día. La actividad deja menos tiempo para pensar en la comida y ayuda a quemar calorías. ¿Qué tal probar un nuevo deporte o tipo de gimnasia? ¿Buceo, surf, pilates? Si vas con niños, juega con ellos en vez de simplemente mirarlos. Busca nuevas experiencias.

* Para la vuelta.

Es posible que cometas algunas transgresiones durante las vacaciones. A la vuelta, no te alarmes, pero cuanto antes poné en práctica su plan habitual, mejor. No dejes de pesarte, y si la balanza acusa un incremento, ¡no te acostumbres a ese nuevo peso! En breve consulta a tu nutricionista o al grupo o llama a alguien que sepas que puede ayudarte con esos consejos que te pondrán otra vez en camino.

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