Combate la pancita y protege a su corazón

yapa5oct

Decían las abuelas que la destreza en la cocina es un condimento importante para atraer a un futuro marido, porque la panza y el corazón están directamente relacionados. Ya por razones de salud, hoy las evidencias científicas apoyan dicha conexión: está demostrado que el exceso de grasa en el abdomen aumenta la probabilidad de sufrir problemas del corazón, y que cada centímetro que se reste de la cintura (equivalente aproximadamente a un kilo de peso bajado) reduce el 1,5 por ciento del riesgo cardiovascular.

La obesidad abdominal

Cuando la grasa del cuerpo se localiza en la parte central del abdomen existe mayor posibilidad de sufrir síndrome metabólico. Este síndrome está conformado por un conjunto de enfermedades como dislipemia, diabetes, resistencia a la insulina e hipertensión, que aumenta el riesgo de padecer un problema cardiovascular (que afecte el corazón o el cerebro).

La circunferencia de la cintura es, entonces, un indicador sencillo y claro que debe alertarnos cuando supera los 85-90 centímetros en la mujer y los 95-100 en el hombre: a partir de esas cifras comenzamos a tener un riesgo elevado de sufrir complicaciones cardiovasculares.

Las medidas de una cintura saludable

* Mujer: hasta 85-90 cm
* Hombre: hasta 95-100 cm

Sobrepasar estos límites indica obesidad abdominal.

Cómo tomar la circunferencia de cintura

* Use un centímetro de costura que no esté estirado.
* Parese con los pies juntos, los brazos a los costados y la cintura al descubierto.
* Coloque el centímetro alrededor de la panza, paralelo al piso,
en la zona donde la circunferencia es mayor; suele coincidir con la altura del ombligo.
* Inspire normalmente, exhale y retenga la respiración mientras se toma la medida.
* Mida la circunferencia sin comprimir la piel.
* Lleve un registro semanal de sus medidas para ayudarse en su plan para bajar de peso.

¿Cuánto mide la circunsferencia de tu cintura?

Reducir la obesidad abdominal ayuda a disminuir el riesgo cardiovascular.

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