Detecte más “calorías ocultas” en su alimentación

yapa27jun

Las razones más comunes para no bajar de peso son un bajo nivel de actividad física o una ingesta excesiva de calorías. Le será fácil darse cuenta si hace poco ejercicio. Si ese es el caso, habrá identificado el problema y, para que su dieta tenga éxito, deberá superar las barreras que le estén impidiendo incorporar más actividad. Pero con la comida no siempre es tan fácil darse cuenta cuando estamos haciendo algo mal. Las calorías pueden estar “escondidas” en alimentos que aparentan ser saludables y de bajas calorías pero que, en realidad, tienen una gran cantidad de grasas por porción, o, al menos, muchas más de las que usted cree.

Las calorías pueden estar escondidas en alimentos que aparentan ser “inofensivos”. Leer todo el artículo…

Descubre las ‘calorías ocultas’ en tu alimentación

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¿Haces dieta y bajas muy poco? Pequeños errores o desajustes en las comidas pueden ser los responsables. Hacé foco en algunas cuestiones clave.

¿Alguna vez se escuchaste decir: “¡yo no como y engordo igual!”? ¿Te cuidas con las comidas y bajas muy poco? El peso es el resultado de una ecuación entre las calorías incorporadas con los alimentos y las que se gastan con el movimiento y el ejercicio físico. Esto significa que si consumis menos calorías y te moves más, bajarás de peso. “Entonces, ¿por qué no bajo?”, te preguntarás. Leer todo el artículo…

MOTIVACIÓN: Costos vs. beneficios

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Aquí entran en juego otras dos fuerzas, igualmente importantes y en pugna permanente: el costo que se estás dispuesto a pagar (en esfuerzo, tiempo, dinero) para alcanzar el objetivo (motivo que impulsa), y los beneficios que esperas conseguir como resultado. Muchos creen que las dificultades para cumplir con un tratamiento para adelgazar aparecen cuando comienza a disminuir la motivación. Y quizá sea cierto, aunque sólo parcialmente. Leer todo el artículo…

La motivación, energía para actuar

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Se dice que una persona está motivada cuando se dispone al cambio, cuando encuentra la necesidad de hacer un esfuerzo para alcanzar un objetivo. Según la Real Academia Española, el término proviene de “motivo” (del latín, tardío motivus, relativo al movimiento), por lo que significa tener una “causa o razón que mueve para algo”. Leer todo el artículo…

¿Cómo es tu control con la comida?

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Un breve test que te mostrará aspectos de tu forma actual de relacionarse con la alimentación y las dietas. Las sugerencias finales pueden ayudarte a elegir el siguiente paso en tu camino hacia un peso saludable.

Determinadas situaciones que conducen a algunas personas a comer de más, pueden llevar a otras a restringir la ingesta. ¿Qué te sucede a usted? ¿Cómo te relacionas actualmente con la comida? ¿Podes controlar tus reacciones y elegir a conciencia lo que te hace mejor? Si se encontraras frente a las circunstancias que siguen mientras realizas un plan de alimentación para adelgazar, ¿crees que comerías más o menos? Para saberlo, marca tus respuestas sobre el número correspondiente. Al finalizar suma tu puntaje y consulta los resultados. Leer todo el artículo…

La actitud es clave para bajar de peso y mantenerse

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Pide lo que necesitas, maneja las situaciones conflictivas, planifica comidas, anota objetivos y logros… Cómo actuar para alcanzar tus metas.

Alcanzar el peso que te propones será mucho más sencillo si practicas actitudes que refuercen tu motivación y realimenten tus ganas de verte mejor. Actitudes que faciliten ver las situaciones con una nueva mirada, que te permitan actuar diferente e incorporar hábitos más convenientes. Leer todo el artículo…

Herramientas para adelgazar: la mente sobre el cuerpo

yapa21mar

Es sabido que los pensamientos y sentimientos influyen sobre el cuerpo, sus células, hormonas y hasta en la forma. Sus efectos se ven claramente en el modo en que la persona lleva su cuerpo, en la expresión del rostro y de los ojos, en los movimientos. Pensar y sentir en positivo proporciona más salud, mientras que hacerlo en negativo debilita el cuerpo y el sistema inmunológico. Si esto es así, imagina lo que podría suceder si “programas” intencionalmente tu mente con imágenes y afirmaciones mentales positivas. Leer todo el artículo…